睡好覺的戒律

戒律一：重塑你的身份 你不是「要去睡覺」，你是一位「#專業睡眠者」。你的就寢時間，是全天最重要、不可協商的會議。 戒律二：早點吃完（最重要的單一因素） 原則： 晚餐應在睡前「至少 4 小時」結束。底線： 睡前4小時內，絕對禁止任何零食。 戒律三：啟動「睡眠儀式」（關掉螢幕！）睡前 30-60 分鐘是「神聖的」放鬆時間。 關閉所有螢幕： 藍光會抑制你的褪黑激素。 戒律四：戒除刺激物（酒精是垃圾）咖啡因： 下午 4 點喝的咖啡，到晚上 10 點你睡覺時，體內還剩半杯。請在「中午」之後就停止攝取。 戒律五：打造你的「睡眠洞穴」全黑： 臥室必須「完全遮光」。 涼爽： 理想溫度約在 20.5°C - 21.6°C 之間。 戒律六：絕對的一致性 每天「同一分鐘」上床，每天「同一時間」起床。週末也不例外。你的身體熱愛規律。 戒律七：睡前不要吵架